HAMİLELİKTE YORGUNLUK NEDEN OLUR?  

HAMİLELİKTE YORGUNLUK NEDEN OLUR?   

 Hamilelik süreci boyunca kadın vücudunda birçok farklı değişiklik gözlemlenir. Hamilelikte uyku hali ve yorgunluk problemleri vücuttaki hormonal, fiziksel ve duygusal değişiklikler arasındadır. Vücudun fiziksel değişimlere uyum sağlamaya çalıştığı bu dönmemde halsiz kalınabilir. Bazı dönemler yorgunluğun azaldığı bazı dönemlerde de arttığı gözlemlenebilir. Genellikle hamileliğin ilk ve son dönemlerinde halsizlik ve yorgunluk hali kendini daha çok göstermektedir.

HAMİLELİKTE YORGUNLUKLA BAŞA ÇIKMA ÖNERİLERİ

Hamilelik döneminde yaşanılan yorgunluk ve halsizlik genellikle doğal görünmektir. Bu dönemde hissedilen yorgunlukla başa çıkabilmeniz için yapmanız gerekenleri sizler için bu yazımızda derledik;

Dinlenin: Hamilelikte fiziksel ve zihinsel yorgunluğunuz olabilir. Gün içinde uykuyu yeterli almanız bu dönemde çok önemlidir. Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak uykunuzun düzenli ve sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Karnınızın büyümesi, bebeğin karnınızı tekmelemesi, yatış pozisyonunuz gibi birçok sebep uykunuzun bölünmesine sebep olabilir. Rahat ve güvenli bir yatış pozisyonu ve gündüzleri de uyuyarak dinlenmenize fayda sağlayacaktır. Gereğinden fazla uykunun size daha fazla yorgunluk katacağını unutmamalısınız.

Sağlıklı beslenin: Dokuz ay boyunca daha sağlıklı beslenme alışkınlığı kazanmaya özen gösterilmelisiniz. Sağlıklı, taze ve vitamin açısından yüksek besinler ile beslenilmelidir. Meyve, sebze ve kuruyemiş gibi sağlıklı besinler size enerji verirken doğru beslenmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyet programı için doktorunuza başvurabilirsiniz.

Yeterli su içmeyi ihmal etmeyin: Gün içinde bolca su tüketmek vücudunuzun su ihtiyacını karşılayacaktır. Uyku saatinize yakın zamanlarda fazla su tüketimi tuvalete gitme ihtiyacını ortaya çıkaracağından dolayı bu zamanlarda su alımını kontrollü şekilde yapmanız faydalı olacaktır. Sağladığı vitaminler sayesinde taze sıkılmış meyve suları da sıvı ihtiyacınızı karşılama yönünde olumlu etkiye sahiptir. Ayrıca bu dönemde kafein tüketimini azaltmanız sizin ve bebeğinizin sağlığı için tavsiye edilmektedir.

Hareket edin: Sizi çok yormayacak hafif tempolarla yürümek, nefes egzersizleri yapmak günlük hayatınızda sizi rahatlatacaktır. Bu konuda doktorunuzla görüşmeniz ve doktorunuz tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmenizde sizin için daha faydalı olacaktır.

Programınızı kendinize göre planlayın: Gün içerisinde sizi rahatlatacak, sakin ve stresten uzak planlar yapın. Kitap okumak, müzik dinlemek sizi rahatlatabilir. Bu dönemde kendinize bolca zaman ayırın. Ağır ev işlerinden uzak durmak, kendinizi iyi hissettiğiniz insanlarla ve ortamda vakit geçirmek bu dönemde size iyi gelecektir. İhtiyacınız olduğu zaman yakınlarınızdan ve eşinizden yardım alın, sizi hem fiziksel hem mental olarak yoracak ve yıpratacak her türlü faktörden uzak kalmanız önerilmektedir.

Hamilelik döneminde yaşayacağınız yorgunluk ve halsizlikler normal olarak görünse de bu konuda doktorunuza danışmanızda fayda bulunmakdır.